pompki klata

Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]

Witam. Ćwiczę miesiac na siłowni planem fbw skonsultowanym na tym forum. Chciałbym wprowadzic do niego jakies małe zmiany. Oto plan: A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 [...]

Może głupie pytanie zadaje, bo powinienem to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 26/28 Waga : 92/100 Wzrost : 180/193 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : po kontuzji (8 miesięcy) pół roku / pół roku Uprawiane inne sporty : judo, boks / brak Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie Ostatnio [...]

Siema to mój plan obecnie na nim ćwiczę proszę ocenić lub coś zmienić: Pn: Klata-biceps-barki 1.Wyc sztangi na skosie głową do góry 2.Rozpiętki na poziomie 3.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Unoszenie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Wyc.sztangi sprzed głowy Wt: Uda-plecy-brzuch 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - 10 *2 Tricpes: - unoszenie sztangielki zza głowy x 20 *2 -pompki z klaśnięciem x15 *2 -drążek * choinka CZWARTEK: Biceps: -w podparciu - ramię wyprostowane, wyciągnięte w bok, równoległe do podłogi x10 *2 -stojąc - nożyce ze [...]

Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach [...]

[...] 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] chciałbym poprostu zapytać czy może być taki trening w domu , jeśli nie to co zmienić nie chcę zakładać konta ponieważ mam tylko takie pytanko. Plan Poniedziałek Klata(pompki) 8 serii po 30 pompek Gała (hantelka 20kg) 8 serii po 10 Tricpes z hantelką 20kg 8 serii po 10 Wtorek Brzuszki 8x 35 powtórzeń Barki hantelką 8x po 10 powtórzeń [...]

[...] 4x 12/10/8/6 2.prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 4x 12/10/8/6 3.prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4x 12/10/8/6 4.pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 4x 12/10/8/6 PIĄTEK: ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ: ŁYDKI: 1.wspięcia na palce stóp z gryfem 5x 12/10/8/6 2.siedząc na maszynie - [...]

Witam, po kilku latach postanowiłem wrócić na siłownie by zbić kilkanaście zbędnych kilogramów. Zacząłem od FBW w formacie 15-10-5 Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie sztangą z gryfem łamanym [...]

Witam, wszystkich zainteresowanych xD w moim mobilizacyjnym dzienniku. Hmmm... Może od podstaw... Jestem tu nowy ale :) SFD jest mi bardzo znane od kilku miesięcy jako pomoc naukowo-praktyczna xD. Zobaczymy co z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 [...]

[...] jakie cwiczenia i na jaka partie.hmm co wiecej moge powiedzieć może to ze po 6/7 tygodniach chiałbym zmienic rozpiske i włożyc tam takie cwiczenia jak podciaganie na drązku,pompki na poreczach,pompki w podporze tyłem,uginanie ramion nachwytem stojac -wyciąg, moje wymiary to bicek 36 klata 102 przedramie 29 udo 57 łydka 39 Z nóg jestem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening si łowy (zamieszczony poniżej) + aeroby a w dnt 2 x HIIT Odżywianie : [...]

[...] - 4 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4 serie po 10 powtórzeń - rozpętki leżąc na ławce skośnej w górę- 4 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - prostowanie ramion w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie siedząc - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam Wszystkich! Zaczne od ankiety: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 176 5 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

Witam was koksy ;) Z góry ostrzegam, że ten temat może być długi i nie każdy chciałby to czytać :d Mam pewną misję do spełnienia i żeby została ona pomyślnie zakończona, niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem [...]

jak w temacie, za przydatne odp beda sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 12-10-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-6-4 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: wyciskanie z klatki 3x 10-8-6 6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 7.Biceps: Uginanie sztangi [...]

[...] ladnie powinno sie z regenerować. Więc chyba powinno byc dobrze. Ćwiczenia. tric nr 1 (wt) Wąski 3x10 francus hantla 3x10 sciagnie link na brami 2x12 tric nr 2 (sob) pompki na poreczach 2x10 francuz sztanga 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 - lub wyprost przedramion w obadzie tułowia bic nr 1 (sr) 1.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]